En sunn livsstil handler ofte om å finne den gode balansen i hverdagen – mellom å spise riktig, trene og sove nok, få frisk luft og dagslys. Det handler også om å unngå det som ikke er bra for helsen din – som stress og røyk.
Kostholdet betyr mye
De nasjonale kostrådene gir en god pekepinn på hva kroppen din trenger for å være i balanse og ved god helse:
- Spis minst fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag
- Pass på å få i deg grove kornprodukter daglig
- Spis fisk til middag to til tre ganger i uken
- Velg magert kjøtt og magre kjøttprodukter. Begrens mengden bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt.
- Få magre meieriprodukter inn som del av det daglige kostholdet
- Bruk matoljer, flytende margarin og myk margarin, fremfor hard margarin og smør
- Velg matvarer med lite salt, og begrens bruken av salt i matlaging og på maten
- Unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags
- Velg vann som tørstedrikk
- Sørg for å være fysisk aktiv i minst 30 minutter hver dag
Hvis du ser på denne listen og tenker at det blir i overkant mye å forholde seg til, kan det kanskje hjelpe om du tar for deg ett punkt om gangen. Tenk på rådene som en guide til en sunnere livsstil, der du skal gjennom en prosess som kan ta tid. En prosess der du skal gjøre mer av det som er bra, og mindre av det som er dårlig for deg. Husk å klappe deg selv på skulderen når du lykkes – og vær forberedt på at du kan få noen «tilbakefall» underveis. Da gjelder det å holde målet i sikte og ikke gi opp.
Fysisk aktivitet teller
Kostholdet er viktig, men det alene utgjør ikke en hel livsstil. Som det siste punktet i kostrådene påpeker, er også fysisk aktivitet viktig. Dette fordi fysisk aktivitet fremmer god helse, gir bedre humør og søvn, mer energi, og reduserer stress.
Og husk:
Fysisk aktivitet er mer enn høyintensiv trening. Fysisk aktivitet inkluderer også å gå tur, gjøre husarbeid, leke med ungene eller sykle til jobb. Trening er likevel viktig å få inn i hverdagen, både kondisjon og styrke. Særlig styrketrening blir viktigere ettersom du blir eldre. Allerede fra du er 50, blir muskelstyrken din gradvis redusert.
Det du bør unngå
Så er det det du bør gjøre mindre av. Røyking er helseskadelig og kan forårsake alvorlige sykdommer. Snus er riktignok mindre skadelig enn røyking, men utgjør også en risiko for helsen din. Gravide bør unngå både snus og røyk helt i svangerskapet, da begge utgjør en risiko for fosteret.
Alkohol kan også forårsake helseskader, særlig ved høyt forbruk over tid. Derfor vil det å drikke mindre, minske risikoen for alkoholrelaterte sykdommer.
Stress er heller ikke bra for helsen, og kan forsterke fysiske plager. Det kan være mange årsaker til at du blir stresset, men det viktigste er å ta tak i det og jobbe med å redusere og aller helst fjerne stresset.
Kilder:
helsenorge.no - råd for fysisk aktivitet
helsenorge.no - psykisk helse og fysisk aktivitet
